هر ساعت که بیدار هستید پس از یک پیاده روی کوتاه تمرینات خم کردن (A)،صاف کردن (B) و بالا بردن (C) زانو رو مطابق با دستورالعمل زیر انجام بدید:   A- تمرین برای خم کردن زانو  روی لبه یک تخت یا صندلی بنشینید.  مچ پای غیر جراحی خودتون رو جلوی مچ پای جراحی شده  قرار بدید.  مچ پای غیر جراحی خودتون رو روی مچ پای  جراحی شده به آرامی  به سمت عقب …

ادامه مطلب